睡前瑜伽 睡前瑜伽幫你告別失眠困擾
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:22用睡前幾分鐘的時間練瑜伽是一個非常不錯的選擇,練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們改善睡眠,讓我們的睡眠更加充實。睡前瑜伽教學(xué)非常簡單,大家可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽不再失眠。
下面,我們就和大家從左弓步式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)左弓步式可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量,緩解壓力。
左弓步式
練習(xí)步驟
接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
右弓步式
練習(xí)步驟
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以促進全身的血液循環(huán),讓我們的氣色變得更加紅潤,堅持練習(xí)可以有效的改善睡眠。
練習(xí)步驟
繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
貓式
練習(xí)步驟
俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。
將我們的臀部緩緩地向上抬起,同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面,舒展我們的手臂,保持這一姿勢數(shù)秒的呼吸時間。
嬰兒放松式
練習(xí)步驟
接著上一個動作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。
雙手攀足
練習(xí)步驟
這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力,堅持練習(xí)就可以讓我們的應(yīng)變能力得到很大程度上的提高,全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的大程度。
稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
拱橋瑜伽
練習(xí)步驟
躺臥在瑜伽墊上,屈膝,讓我們的腳和肘關(guān)節(jié)做原點,托起我們的身體。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。這一
跪坐后仰
練習(xí)步驟
跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位,重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復(fù)五次。
金剛坐于地上,將其中一條腿邁在另一條腿之上,同時深吸一口氣。
身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去,維持到大限度后,手臂自然垂在兩側(cè),讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步,并將小腿完全貼至地面。
兩手合十伸展向上并將身體向后靠,維持盡可能長的時間為佳。
跪在瑜伽墊上,用膝蓋和兩手支撐身體,慢慢抬起一條腿并將身體向上探去,堅持十秒鐘不動后才可換位置。
堅持這樣的練習(xí)可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎,所以,建議各位朋友有時間多加練習(xí),對塑造腰部線條有很大的好處哦!