養(yǎng)生瑜伽 簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽視頻教程

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:22

  今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽有哪些好處呢?通過(guò)養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)可以使我們的身體機(jī)能得到很好的調(diào)整。如何練習(xí)養(yǎng)生瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟或者瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

  下面,我們就和大家從樹(shù)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)樹(shù)式可以幫助我們舒展身體,使我們的身心得到很好的放松。

  樹(shù)式

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。

  2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

  3、注意保持我們的身體平衡,將脊椎盡量舒展開(kāi)來(lái),夾緊臀部,使我們的手臂置于胸前合十,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

  拔瓦斯式

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、平躺,屈膝,使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。

  2、還原后,可采用仰躺式來(lái)舒緩全身與調(diào)整呼吸。

可采用仰躺式來(lái)舒緩全身與調(diào)整呼吸

  注意

  3、要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常,請(qǐng)勿憋氣。

  4、輕輕地握住腳裸,平躺在我們的瑜伽墊上,讓我們的頭部輕輕地接觸地面,掌心保持向下,并攏我們的雙腳即可。

  5、雙腿屈膝,手臂往后抓到腳踝。吸氣,用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴(kuò)張,雙手手肘伸直,腳踝往后施力,臀部微微夾緊,雙腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

  駱駝式

  練習(xí)要領(lǐng)

  駱駝式的練習(xí)對(duì)我們的腸道健康也有著非常重要的影響,如何練習(xí)駱駝式呢?下面,我們就一起來(lái)了解一下吧!

  1、將我們的雙手叉腰,保持跪姿。眼睛看著前面,深深地吸一口氣即可。

  2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

  3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子,保持30~60秒。

  三角伸展式

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、站立,兩腿比肩略寬。

  2、吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。

  3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話(huà),可以將右手放在右腳背上。

  4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué),左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。

  5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

  云雀式

  練習(xí)要領(lǐng)

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

  3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。

  4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。

  5、還原,換腿做。

點(diǎn)擊查看更多:養(yǎng)生瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線(xiàn) 戶(hù)外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線(xiàn) 戶(hù)外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線(xiàn) 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線(xiàn) 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)