理療瑜伽 堅持練瑜伽有效滋養(yǎng)肝臟

　　如何養(yǎng)肝呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)肝的理療瑜伽，只要大家跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進行練習(xí)就可以起到很好的養(yǎng)肝的效果。當(dāng)然，你也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的理療瑜伽練習(xí)哦!

　　今天，我們先和大家來學(xué)習(xí)四組簡單的理療瑜伽，大家在練習(xí)的時候可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的動作進行練習(xí)。

　　理療瑜伽一

　　1、放松身體，站直站好，稍后調(diào)整呼吸，再將我們的手臂盡量的向上舒展。

　　2、將我們的手指交叉握緊，食指要伸直合并，將我們的兩只手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣的時候保持上半身不動，稍后向四周扭轉(zhuǎn)我們的身體，扭轉(zhuǎn)的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　理療瑜伽二

　　上身挺直，雙手于背后合十。

　　1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　小貼士

　　想要讓我們的肝臟保持健康的狀態(tài)就不妨多加練習(xí)這些動作，另外，我們還可以通過調(diào)整生活作息和規(guī)范我們的飲食來養(yǎng)護肝臟。

　　譬如凌晨1-3點是理療的佳時間，所以這個時間一定要進入深睡眠狀態(tài)。

　　另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。

　　理療瑜伽三

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　理療瑜伽四

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習(xí)勝利式呼吸法。

　　如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　瑜伽飲食——春季養(yǎng)肝怎么吃

　　1、枸杞甲魚

　　枸杞，甲魚。將枸杞、甲魚共蒸至熟爛即可，枸杞與甲魚湯均可食用。每周1次，不宜多食，尤其是消化不良者，失眠者不宜食。

　　忌飲白酒、辣椒、母豬肉、韭菜、肥肉、油煎炸、堅硬的食物及刺激性調(diào)味品。具有滋陰、清熱、散結(jié)、涼血，提高機體免疫功能。

　　2、茯苓清蒸桂魚

　　肝癌患者日常生活中可以經(jīng)常吃茯苓清蒸桂魚，能夠有效補充患者所需要的蛋白質(zhì)，對患者的健康有一定的幫助。

　　茯苓，桂魚。加水及調(diào)料同蒸至熟爛即成。吃魚喝湯，具有健脾利濕，益氣補血功能。

　　3、翠衣番茄豆腐湯

　　西瓜翠衣，番茄，豆腐。將西瓜翠衣、番茄和豆腐全部切成細絲做湯食。經(jīng)常食用，具有健脾消食，清熱解毒，利尿、利濕等功效，虛寒體弱不宜多服。