想要瘦腰的朋友不妨跟著以下瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持一下瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以輕松瘦出纖細(xì)的腰肢,當(dāng)然,參考相關(guān)的瑜伽視頻教程也可以的哦!通過瘦腰瑜伽的練習(xí),我們不僅可以擁有水蛇腰,還可以提升氣質(zhì)哦!

  那么,瘦腰瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?我們一起來了解一下吧!首先我們先和大家從簡單的風(fēng)吹樹式開始練習(xí)吧!

  風(fēng)吹樹式

  動(dòng)作分解

  1.先將雙腳并在一起,先左右搖擺,找到身體的重心,感覺腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后,然后把重心稍微回到中間的位置。

  2.接著把重心交給左腳,然后讓右腳慢慢提起來,注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起,骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

  鍛煉脊椎對(duì)我們的久坐一族而言是非常必要的,堅(jiān)持練習(xí)這些姿勢(shì)就可以拉伸脊椎,幫助我們促進(jìn)脊椎排毒哦!

  3.讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。覺穩(wěn)定后兩手向上帶高,在這里以代謝式呼吸法維持1~2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5~8個(gè)呼吸),結(jié)束時(shí)先讓雙手回到胸前,接著把手放下,腳放下。

  貓伸展式

  動(dòng)作分解

  1.跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

  2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  3.呼氣,低頭,向后彎曲我們的身體,練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡,保持這一式盡量長的時(shí)間。

保持這一式盡量長的時(shí)間

  眼鏡蛇式

  動(dòng)作分解

  1.俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  2.吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。

  3.呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原,呼氣反方向 吸氣還原。

  增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。

  弓式

  動(dòng)作分解

  1.胃部貼地平躺,然后用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向后伸展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。

  2.兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉(zhuǎn)移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

  堅(jiān)持練瑜伽的好處有哪些

  舒緩壓力

  若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

  定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

  助你更加挺拔自信

  練習(xí)瑜伽,可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng),同時(shí)提升您的自我形象,重拾自信。

  透過練習(xí)瑜伽款式,您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大,一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望,辦事天然得心應(yīng)手。

  控制呼吸

  呼吸亦有質(zhì)素之分,而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。

  當(dāng)我們傷心的時(shí)間,呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)間,我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。

  一樣平常生存當(dāng)中,我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng),但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后,即會(huì)相識(shí)怎樣控制您的體能和感情。

  我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí),門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì),都能透過完備練習(xí),連結(jié)深層而劃一的呼吸。

  瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài),緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。

  調(diào)控體重

  許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后,較少環(huán)境會(huì)感想肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健。

  總括來說,練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒,加快新陳代謝,是一種康健的生存風(fēng)俗,您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!


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