瘦腿瑜伽 三式瑜伽輕松打造纖瘦美腿

　　練瘦腿瑜伽可以幫助我們消滅腿部贅肉，瘦腿瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瘦腿瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽幫你修飾腿部線條，讓你變美變自信。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的下犬式開(kāi)始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!下犬式是一個(gè)非常基礎(chǔ)的減肥瑜伽動(dòng)作，具體應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　一、下犬式

　　STEP1

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　STEP2

　　注意放松我們的頭部，將上述姿勢(shì)保持五次呼吸即可。練習(xí)這一式可以促進(jìn)循環(huán)，可以代謝掉身體的廢物。

　　STEP3

　　放松我們的頭部，保持上面的姿勢(shì)，進(jìn)行五次的瑜伽呼吸，注意盡量讓我們的呼吸深長(zhǎng)。另外還要放松身體。

　　二、橋式

　　這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　STEP1

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　STEP2

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　三、全身伸展式

　　想要減肥的朋友還可以加強(qiáng)全身伸展式的練習(xí)，練習(xí)全身伸展式可以幫助我們緩解身體僵硬的同時(shí)還有很好的減肥瘦身的功效。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長(zhǎng)，因?yàn)槭菍儆谳^簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，做完會(huì)很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　STEP1

　　首先先張開(kāi)雙腳，寬度與臀同寬，若會(huì)覺(jué)得不穩(wěn)可以再?gòu)埓笠恍?，但是不要大到覺(jué)得腳會(huì)往外滑。

　　STEP2

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　教練特別提示

　　1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類(lèi)可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽(tīng)從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類(lèi)動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　瑜伽練習(xí)的飲食注意點(diǎn)

　　1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。

　　2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類(lèi)與生的堅(jiān)果，肉類(lèi)少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。

　　3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4、酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

　　5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過(guò)多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行。