瑜伽入門 初級瑜伽入門教學視頻

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進行瑜伽練習的時候一定要注意安全，關(guān)于如何開始瑜伽入門練習，今天，我們就和大家一起來學習一下基礎(chǔ)的瑜伽教學，如果你想更加深入的了解瑜伽，不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來學習。

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組基礎(chǔ)的瑜伽動作吧!坐角式是我們經(jīng)常練習的一個瑜伽動作，坐角式具體應(yīng)該怎么練習呢?

　　坐角式

　　坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　注意將我們的后背放松，進行三到五次的瑜伽呼吸，呼吸的時候要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，另外，還要保持身體平衡。

　　手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然后放低，換臂重復(fù)做一次。

　　戰(zhàn)斗式

　　戰(zhàn)斗式的練習可以鍛煉我們的身體柔韌性，非常適合我們的初學者練習，練習戰(zhàn)斗式非常簡單，來了解一下吧!

　　左腳向后邁大約3英尺。

　　從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。

　　把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

　　吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。

　　呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。

　　然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。

　　放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時落地。

　　鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的，練習這一式的時候，我們應(yīng)該注意感受自己的小腿變化。

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放松身軀。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　練習瑜伽的注意事項有哪些

　　不可超出身體極限

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達到身心合一的良好感覺。

　　如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。

　　每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習計劃才能達到佳效果。

　　根據(jù)個人體質(zhì)進行

　　產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。

　　不可選擇跳健身操熱身

　　有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。

　　因為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　另外，我們跳操結(jié)束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。