豐胸瑜伽 練豐胸瑜伽打造豐盈身材

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)豐胸瑜伽就可以擁有豐滿的上圍。豐胸瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?跟著豐胸瑜伽視頻練習(xí)是很多人的選擇，當(dāng)然，你也可以選擇跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行豐胸瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從扶墻轉(zhuǎn)身式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)扶墻轉(zhuǎn)身式瑜伽可以幫助我們有效的刺激胸部發(fā)育，鍛煉我們的胸肌。

　　扶墻轉(zhuǎn)身

　　動(dòng)作分解

　　在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”，讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。

　　站姿扭轉(zhuǎn)

　　站姿扭轉(zhuǎn)式瑜伽是一組非常適合我們的久坐人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)不僅可以有效的豐胸，還可以提升身體的柔韌性。

　　動(dòng)作分解

　　面對(duì)靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。

　　右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作分解

　　雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對(duì)。然后雙肘向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)--好像肘尖要在背后重逢的樣子。

　　恢復(fù)到我們的起始位置，將雙手繼續(xù)保持動(dòng)作，雙手抱肩，保持身體的平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸時(shí)間。

　　接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。

　　然后重復(fù)第二次，只是雙臂疊在一起時(shí)上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作分解

　　坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。

　　如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時(shí)候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強(qiáng)，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進(jìn)行。

　　擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進(jìn)一步擰轉(zhuǎn)。

　　擎天式延展

　　功法

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　功法

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。