瑜伽健身操 五組瑜伽健身操幫你擺脫肥胖

　　瑜伽健身操深受大家的喜愛，健身瑜伽動作都有哪些呢?今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽健身操，堅持可以幫助我們強身健體。大家可以參考以下健身瑜伽教學步驟進行練習，當然，跟著健身瑜伽視頻教程來學習也是可以的。

　　下面，我們就和大家開始今天的健身瑜伽練習吧!練習側旋轉半倒可以幫助我們有效的鍛煉全身，堅持練習就會有很好的健身效果。

　　1、側旋轉半倒

　　功效：增強強心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側旋轉半仰倒。重復3次。

　　2、舉腿架橋

　　功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌

　　A：保持仰臥的姿勢，彎曲我們的膝蓋，雙腿分開使之與肩部保持一樣的寬度。呼氣的時候將臀部向上提，彎曲手臂置于臀下支撐我們的身體，吸氣的時候左腿向上伸直，腳尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

　　3、側身兩頭起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　身體朝左側臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復6次，換側再重復6次。

　　4、臀側高舉

　　功效：增強臂肌，收臀瘦腰

　　A：身體朝左側臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

　　這里需要提醒大家的是，瑜伽練習中難免會有很多動作是我們一次性完成不了的，希望大家不要氣餒，要堅持練習哦!

　　B：呼氣，同時高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部盡量向上向內收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開始的位置。重復2次以上，然后換側再做。

　　5、收腹旋轉

　　功效：收腹，柔韌脊椎

　　A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，慢慢朝身體右側放低，呼氣。

　　B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側放低，不要讓膝蓋觸地，應懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉6次，然后收膝至胸前，放松。

　　瑜伽減肥小貼士

　　1、按摩腹部

　　按揉腹部能促進腹部血液循環(huán)，使腹部內蠕動功能增強，起到促進廢物、宿便排出的目的。但是不宜在飯后立馬進行，需要半小時以后。

　　2、快步走

　　快步走時能有效增強腿部肌肉的力量感，從而能消耗體內多余脂肪，加快全身的新陳代謝，起到促進腸胃蠕動、排毒的效果。

　　3、空腹喝水

　　清晨空腹喝杯涼白開，能刺激腸胃的蠕動，潤滑腸道，從而促進廢物的排出，還能起到清潔腸胃、沖淡胃酸，保護胃部健康的目的。

　　健康和美麗都要從“腸”計議，所以大家一定要重視起清腸刮油的養(yǎng)生方法。文中為你介紹的3種食物不妨多吃點，助你排出腸中廢物和身體油脂，讓自己更加健康!