瑜伽健身操 五組瑜伽健身操幫你擺脫肥胖

　　瑜伽健身操深受大家的喜愛(ài)，健身瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽健身操，堅(jiān)持可以幫助我們強(qiáng)身健體。大家可以參考以下健身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，跟著健身瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)也是可以的。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的健身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒可以幫助我們有效的鍛煉全身，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的健身效果。

　　1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

　　功效：增強(qiáng)強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長(zhǎng)脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。

　　2、舉腿架橋

　　功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長(zhǎng)胸肌和臀屈肌

　　A：保持仰臥的姿勢(shì)，彎曲我們的膝蓋，雙腿分開(kāi)使之與肩部保持一樣的寬度。呼氣的時(shí)候?qū)⑼尾肯蛏咸?，彎曲手臂置于臀下支撐我們的身體，吸氣的時(shí)候左腿向上伸直，腳尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

　　3、側(cè)身兩頭起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開(kāi)地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次。

　　4、臀側(cè)高舉

　　功效：增強(qiáng)臂肌，收臀瘦腰

　　A：身體朝左側(cè)臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

　　這里需要提醒大家的是，瑜伽練習(xí)中難免會(huì)有很多動(dòng)作是我們一次性完成不了的，希望大家不要?dú)怵H，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　B：呼氣，同時(shí)高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部盡量向上向內(nèi)收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開(kāi)始的位置。重復(fù)2次以上，然后換側(cè)再做。

　　5、收腹旋轉(zhuǎn)

　　功效：收腹，柔韌脊椎

　　A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，慢慢朝身體右側(cè)放低，呼氣。

　　B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側(cè)放低，不要讓膝蓋觸地，應(yīng)懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次，然后收膝至胸前，放松。

　　瑜伽減肥小貼士

　　1、按摩腹部

　　按揉腹部能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，使腹部?jī)?nèi)蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，起到促進(jìn)廢物、宿便排出的目的。但是不宜在飯后立馬進(jìn)行，需要半小時(shí)以后。

　　2、快步走

　　快步走時(shí)能有效增強(qiáng)腿部肌肉的力量感，從而能消耗體內(nèi)多余脂肪，加快全身的新陳代謝，起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、排毒的效果。

　　3、空腹喝水

　　清晨空腹喝杯涼白開(kāi)，能刺激腸胃的蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，從而促進(jìn)廢物的排出，還能起到清潔腸胃、沖淡胃酸，保護(hù)胃部健康的目的。

　　健康和美麗都要從“腸”計(jì)議，所以大家一定要重視起清腸刮油的養(yǎng)生方法。文中為你介紹的3種食物不妨多吃點(diǎn)，助你排出腸中廢物和身體油脂，讓自己更加健康!