乳房瑜伽保健操 練好瑜伽遠(yuǎn)離乳房疾病
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:37乳房是展現(xiàn)女性魅力的重要部位,如何保護(hù)乳房健康呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的乳房瑜伽保健操,大家可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下,或者你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
如何和我們的乳房健康呢?定期的自檢是第一步,另外,經(jīng)常按摩我們的乳房會(huì)有效的促進(jìn)胸部的血液循環(huán),減少乳房疾病。
第一步:定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚵矂?dòng),切勿用手?jǐn)D捏,以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。在觸摸過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
第二步--山式
動(dòng)作分解
跪坐。十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。
練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作都要與我們的呼吸節(jié)奏相互配合。
將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
第三步--門(mén)閂式
動(dòng)作分解
單膝跪地,身體直立。一側(cè)腿伸直,腳心落地。雙手背后。吸氣。
呼氣,讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出??刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè),重復(fù)。
第四步--牛面式
練習(xí)牛面式可以有效地細(xì)促進(jìn)胸部的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還可以有豐胸的功效哦!大家不妨多加練習(xí)哦!
動(dòng)作分解
雙腿在身體前側(cè)交叉,大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。
坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直。
右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲,左手反向,在背后與左手相握,緊緊扣住,保持姿式,進(jìn)行8個(gè)呼吸。
還原,交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。
第五步--樹(shù)式變形
動(dòng)作分解
雙手合掌并攏,兩手臂用力互朝相反方向推。
將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立,膝蓋彎曲,另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。
降低乳房發(fā)病率的方法
1、多運(yùn)動(dòng)。
2、合理膳食,控制總熱量攝入。
3、減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入。
4、多攝入大豆蛋白。
5、補(bǔ)充維生素C、A,微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。
瑜伽小貼士
提醒1
25歲以上的女性,乳房自檢應(yīng)每月進(jìn)行一次,有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來(lái)潮后7天左右進(jìn)行,已絕經(jīng)則固定選擇每月中的某一天進(jìn)行檢查。
提醒2
35歲以上的女性,每年或一年半做一次乳腺專(zhuān)項(xiàng)檢查,因?yàn)槿橄侔┑脑缙谠\斷需要依賴(lài)多項(xiàng)技術(shù)的綜合體系,只有專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查經(jīng)驗(yàn)。