經(jīng)期瑜伽 生理期練習瑜伽讓你更舒暢

　　經(jīng)期瑜伽是適合我們經(jīng)期練習的瑜伽，練習經(jīng)期瑜伽的好處很多，今天，我們和大家一起來學習經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習一下經(jīng)期瑜伽也是很好的選擇。

　　練習經(jīng)期瑜伽是一件非常簡單的事情，但是，經(jīng)期練瑜伽需要注意一些動作的選擇，經(jīng)期都適合練習哪些瑜伽動作呢?

　　1、坐角式

　　尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。

　　2、束角式

　　尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

　　3、仰臥英雄式

　　仰臥的姿勢對生理期的女性是非常有幫助的，練習仰臥英雄式可以很好的放松我們的身體，有效的緩解我們的生理不適癥狀。

　　背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

　　4、仰臥束角式

　　用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　5、頭至膝蓋式

　　用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

　　6、單腿跪伸展式

　　單腿跪伸展式的練習可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，對緩解經(jīng)期水腫有著很好的作用，另外，練習這一式還可以幫助我們改善血液循環(huán)。

　　用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

　　7、半蓮花坐單腿背部伸展式

　　左右各2~3分鐘。

　　8、坐角式前曲

　　身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

　　9、坐角式側(cè)彎

　　用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

　　10、雙腿背部伸展式

　　用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

　　11、調(diào)息

　　平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。

　　月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么

　　1、月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，好不要練習。

　　所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。

　　2、經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

　　4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。