蕙蘭瑜伽教學(xué) 教你如何練習(xí)蕙蘭瑜伽

　　喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該都知道蕙蘭瑜伽，蕙蘭瑜伽是非常流行的一種瑜伽類型，蕙蘭瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下蕙蘭瑜伽，以下是蕙蘭瑜伽教學(xué)，大家可以來了解一下哦!

　　作為一種非常盛行的瑜伽運(yùn)動，練習(xí)蕙蘭瑜伽我們需要從局部的動作練習(xí)開始，這樣打好基礎(chǔ)之后，再進(jìn)行練習(xí)。從抬腿開始吧!

　　怎么練蕙蘭瑜伽的動作

　　1、抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　2、拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

　　動作A

　　俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　動作B

　　緩緩地將我們的臀部向上抬起，盡量讓身體形成一個字狀，讓我們的頭部在雙臂之間，保持動作數(shù)秒的時間，返回到動作A，練習(xí)數(shù)次即可。

　　3、下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　動作

　　臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　4、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部

　　動作

　　坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

　　蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動作

　　1、單臂風(fēng)吹樹功

　　兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功

　　雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。

　　3、簡易雙角功

　　分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

　　4、腰轉(zhuǎn)動功

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、跳水功

　　分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。

　　6、克爾史那姿式

　　丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。

　　7、磨豆功

　　坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動。

　　8、半箭功

　　左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。