瘦腿瑜伽教學(xué) 六式瑜伽塑造修長美腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:40今天,我們和大家跟著瘦腿瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽,練習(xí)瘦腿瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們瘦腿塑形,還可以提升我們的柔韌性。感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下哦!
下面,我們就和大家從寬距深蹲開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)寬距深蹲可以有效的鍛煉我們的下肢,堅持練習(xí)可以快速瘦腿。
1、寬距深蹲
A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B、雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè),有助于進(jìn)一步打開臀部。
C、將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到我們的腳后跟,頭部盡量向上伸展,保持姿勢大約五個瑜伽呼吸的時間。
2、擴(kuò)展寬蹲
A、放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
B、放松頭部,保持五個呼吸。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
B、放松身體,將我們的小肚子向脊椎方向折疊,調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展,保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋,以臀部為軸,盡大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側(cè)胯部。
B、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近,盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
練習(xí)瑜伽需要注意這些
1、飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽
我們在練習(xí)瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習(xí)瑜伽
如果有血液方面的問題,好不要練習(xí)瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求,所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很大概因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
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