瑜伽眼鏡蛇式 練瑜伽調(diào)理五臟六腑延緩衰老
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:40瑜伽體式有很多,練習不同的動作會帶給我們不同的好處,比如說練習瑜伽眼鏡蛇式可以幫助我們調(diào)理五臟六腑,延緩衰老。下面,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習下眼鏡蛇式的練習方法,當然,以下瑜伽教學你也可以參考下哦!
眼鏡蛇式是一組非常簡單的瑜伽動作,因為形似眼鏡蛇而得名,練習眼鏡蛇式的好處有很多,下面,我們就一起來學習下吧!
眼鏡蛇式的練習方法
Step1
回到嬰兒式的狀態(tài),雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬,但要自然放松。
放松是我們練習瑜伽的重要要求,放松的狀態(tài)下我們的身體更加容易進行調(diào)理,補腎生發(fā)的功效更加的明顯。
Step2
吸氣,保持我們的雙手不動,扭轉我們上半身,前傾,盡量讓我們的下巴靠在手掌之間的地面上。保持動作兩個瑜伽呼吸。
注意
雙側前臂要貼靠地板,并夾住身體。
Step3
吸氣將身體再次向前移動,直到你的身體用手臂撐起。注意,這里好不要聳起肩部,要使肩部放松,是雙肩盡可能向后展開。
初學者在練習這一式的時候,要注意我們的安全問題哦。堅持練習可以有效的幫助我們提升腎臟功能。
Step4
呼氣,將頭部向后轉動,大限度的拉伸我們的身體,這樣的練習可以有效的刺激我們的任脈,對身體健康大有裨益。
注意
對我們剛開始練習這一姿勢的時候,不要讓我們的頭部向后仰,可以選擇平視。
因為剛開始可能會由于你的呼吸不好造成惡心,或者頭暈。這里你可保持1分鐘左右的時間,也可以按照你自己的保持程度來定。
注意
練習好不要超過一分鐘。吸氣將身體還原到嬰兒式放松。
眼鏡蛇式的功效
1.燃燒腰腹部脂肪。
2.減少對肺部的壓力,增強心肺功能。
3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
4.鍛煉脊柱和臀部,同時抗衰老。
5.增強甲狀腺功能,改善消化。
6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處,加強臀部和大腿肌肉。
練習瑜伽需要了解哪些細節(jié)
注意運動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人,更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài),以便作出適當?shù)母M和指導。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時,如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,并通知導師,等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
沐浴護膚
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。
洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
適量喝水
練完瑜伽記住要適量喝水,瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。