隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快,人們的壓力也越變越大,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減壓瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從全蝗蟲式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)全蝗蟲式可以幫助我們有效的放松全身,有助眠的功效。

  全蝗蟲式

  做法

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效

  腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,有效排毒。

  船式

  做法

  船式也是一組很好的減壓瑜伽動作,練習(xí)船式不僅可以緩解壓力,對減肥塑身也有一定的幫助哦!建議大家多加練習(xí)哦!

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  功效

  借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量

  冰山式

  此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  將我們的上半身保持挺直的狀態(tài),盤腿而坐,調(diào)整呼吸,放松全身,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

  深吸氣,將我們的上半身向右轉(zhuǎn)90度,吐氣,保持姿勢數(shù)秒的時間。慢慢的恢復(fù)動作即可。

  呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  注意

  有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

  野兔式

  小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  牛面手式

  如何練習(xí)

  坐姿,吸氣的同時將我們的手臂緩緩地向上舉起。吐氣的時候?qū)⑽覀兊闹獠繌澢?,配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)。

  將右手下壓向兩肩胛骨之間,再將左手去抓右手,雙手在背后互扣,保持呼吸8—10次,換邊坐另外一側(cè)。

  提醒

  如果雙手無法扣住,可在用帶子輔助。

點(diǎn)擊查看更多:減壓瑜伽動作 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻教程 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁