瑜伽豐胸法 簡(jiǎn)單動(dòng)作打造充盈飽滿事業(yè)線

　　如何豐胸呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下瑜伽豐胸法，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下豐胸瑜伽的練習(xí)方法，當(dāng)然，你也可以跟著以下豐胸瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的豐胸練習(xí)。練習(xí)豐胸瑜伽助你打造充盈飽滿事業(yè)線。

　　豐胸瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和和大家開(kāi)始今天的豐胸瑜伽練習(xí)吧!這些都是非常簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作哦!

　　仰臥擴(kuò)胸

　　平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。

　　只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，且呼吸緩慢。

　　將上面的姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，放松全身，調(diào)整呼吸，將上面的姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)五次左右。堅(jiān)持每天練習(xí)就會(huì)有很好的豐胸效果哦!

　　仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來(lái)增加背部肌肉的力量。

　　坐山式

　　學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道，不正確的習(xí)慣坐姿會(huì)讓你的脊柱變得變形。

　　坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂，十指相扣。

　　建議練習(xí)時(shí)間

　　了解我們的身體機(jī)能，會(huì)更加有利于我們的豐胸。每天的早上八點(diǎn)左右，或者下午兩點(diǎn)左右會(huì)是比較好的豐胸時(shí)間。

　　另外，練習(xí)的時(shí)候好是配合我們的腹式呼吸。

　　身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時(shí)候腰一定要挺直。

　　雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

　　吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

　　吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，還原動(dòng)作。

　　俯臥抬臂

　　俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開(kāi)成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，休息一會(huì)兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。

　　這個(gè)動(dòng)作將讓兩個(gè)肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　簡(jiǎn)易棍棒式

　　做法

　　俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。

　　然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。