瑜伽工間操 瑜伽工間操幫你提神解乏
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:44今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合在午休時(shí)間練習(xí)的瑜伽工間操,通過這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們提神解乏。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的動(dòng)作練習(xí)。
下面,我們就和大家從穿針引線開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)穿針引線可以有效緩解我們的身體疲勞,幫助我們提高專注力。
1、穿針引線
坐好,右腿放在左膝上,然后雙腳同時(shí)抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效
這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿,舒緩了展髖關(guān)節(jié)酸痛。
2、鷹式
練習(xí)鷹式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們鍛煉肩頸,緩解肩頸壓力。
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿并攏,雙臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十并且指尖向上,用力向上提,然后交換手臂重復(fù)。
功效
這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群,因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
3、山式
收腹挺胸坐直,雙腿并攏并手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌,拉伸手臂,轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高,堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。
4、扭轉(zhuǎn)式
辦公族經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的現(xiàn)象,練習(xí)扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們提高身體的靈活性和柔韌性,改變身體僵硬的現(xiàn)象。
坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡力用右手去抓椅背,右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效
這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱,鍛煉你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝蓋彎曲,身體盡量向前壓,手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。
6、單腿蓮花坐
放松身體,收腹挺胸,閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來,腳跟放在兩一條腿的膝蓋上,用手肘夾住身體并且手心向上。
7、姿側(cè)展式
身體放松的坐直,然后把左腳向左邊伸出來,膝蓋一定要保持伸直的狀態(tài)。
呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中,每側(cè)重復(fù)3次。
8、角式
保持站立的姿勢(shì),兩只腳要靠在一起。注意呼吸,然后把兩只手舉過頭頂,在合起來。
呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時(shí)間地控制,直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì),呼氣還原手臂,回站立姿勢(shì),放松后,可再次重復(fù)去做。恢復(fù)直立姿勢(shì),兩眼也一直注視十指相交的兩手。
瑜伽帶給身心的幾大好處
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦,外在身體的疲倦,可通過你的雙手的按摩,而達(dá)到舒緩其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。
而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì),按摩身體的內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉使關(guān)節(jié)靈活外,還可以使腺體分泌平衡強(qiáng)化神經(jīng)當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,自然比一般人更容易感到疲勞,或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán) 消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥塑形
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。
此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外。因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖。當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。