孕期如何練瑜伽 練瑜伽讓準(zhǔn)媽媽心態(tài)平和

　　很多的孕婦朋友都喜歡通過瑜伽練習(xí)來放松身心，達(dá)到安胎助產(chǎn)的目的。那么，孕期如何練瑜伽呢?孕期適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?孕期練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面，我們就和大家跟著孕婦瑜伽教學(xué)來了解一下。當(dāng)然，你也可以跟著孕期瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽的練習(xí)方法。

　　下面，我們就和大家先來介紹兩組比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通過這兩組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以有效的緩解我們的身心壓力，達(dá)到放松的目的。

　　貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位，有效的治療便秘。

　　練習(xí)方法

　　這是一個(gè)跪姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，大家點(diǎn)到為止，練習(xí)的時(shí)候不要摳細(xì)節(jié)。

　　另外，我們每一個(gè)孕媽媽的身體素質(zhì)不太一樣，再進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體，要尊重自己的身體感受，及時(shí)休息。

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打開肩胛骨。

　　吐氣的同時(shí)低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時(shí)將我們的背部拉直，這一動(dòng)作重復(fù)12次即可。

　　注意

　　如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　推強(qiáng)式

　　孕期媽媽的健康是非常重要的，練習(xí)這一式可以有效的提高孕媽媽的身體機(jī)能，還對(duì)矯正胎位，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛有很好的功效哦!

　　練習(xí)方法

　　面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。

　　后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。

　　注意

　　如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。

　　孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)

　　1、有些姿勢(shì)，比如顛倒的姿勢(shì)，通常不推薦孕婦練習(xí)。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。

　　慢慢的進(jìn)行練習(xí)

　　在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。

　　當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。

　　不管你從哪個(gè)水平開始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。

　　孕婦練習(xí)瑜伽有什么好處

　　1、呼吸順暢，身心放松

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

　　2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　5、提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　6、增強(qiáng)身體的平衡感

　　練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

　　7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。