瑜伽入門(mén)動(dòng)作 教你如何開(kāi)始瑜伽入門(mén)

　　瑜伽變得越來(lái)越流行了，很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，今天，我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽入門(mén)，大家可以跟著入門(mén)瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作。

　　瑜伽動(dòng)作有很多，不同的瑜伽動(dòng)作具有不同的難度，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意選擇一些適合的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。瑜伽入門(mén)動(dòng)作都有哪些呢?

　　瑜伽招式一

　　Step1

　　雙腿前后張開(kāi)，右腳向前跨一大步，膝蓋不能彎曲;左腳在后，與上半身約成45度角。雙手叉腰，抬頭挺胸，雙目直視前方。

　　Step2

　　上半身保持不動(dòng)，右膝蓋彎曲，身體向下壓，此時(shí)將身體重量壓在右腳上。但要注意，腰椎依然保持挺直，不可彎曲或后仰。

　　想要讓我們的瑜伽練習(xí)更有效的話，就應(yīng)該加強(qiáng)這方面的練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，要記住不要讓身體向后仰哦。

　　Step3

　　練習(xí)這一姿勢(shì)，可以幫助我們提升肝臟功能，快速消滅贅肉，有清除肝毒的效果，建議大家多加練習(xí)。

　　雙手前后展開(kāi)，右手在前，左手在后。這時(shí)注意要集中精神，并收小腹。保持5個(gè)深呼吸。

　　Step4

　　換一邊腿，重復(fù)step1—step3。扭扭身體，輕松減小肚腩的同時(shí)，還可以幫助你解決便秘的困擾，加快身體毒素的排出。下面就讓我們繼續(xù)學(xué)習(xí)招式二吧!

　　瑜伽招式二

　　Step1

　　相對(duì)于上面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，這一式的練習(xí)要更加簡(jiǎn)單一些，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，另外，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏也很重要哦!

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙掌合十，放在胸前。吸氣，做好準(zhǔn)備。

　　Step2

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解身體的僵硬，有增強(qiáng)身體柔韌性的效果，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們減肥消脂。

　　吐氣，身體慢慢向下蹲，大腿與小腿大約呈直角。這時(shí)要注意保持身體平衡，背部也要保持筆直，不要駝背彎腰。

　　Step3

　　向左扭腰，右手肘放在左膝蓋外側(cè)，保持5個(gè)深呼吸。這時(shí)一定要注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　回到step2姿勢(shì)，然后向右扭腰，同樣保持5個(gè)深呼吸。

　　如果以上的動(dòng)作都沒(méi)有困難，可以進(jìn)入到進(jìn)階動(dòng)作?；氐絪tep3姿勢(shì)，然后打開(kāi)雙手，右手碰到左腳掌，左手向上伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　瑜伽入門(mén)要注意這幾點(diǎn)

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對(duì)于女性朋友而言，無(wú)論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　5、注意佳鍛煉時(shí)間

　　很多的朋友習(xí)慣在周末賴床，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，這樣會(huì)使我們的精神更加疲倦，而選擇這時(shí)候練習(xí)瑜伽會(huì)讓我們的精神百倍。

　　身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

　　當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。

　　另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

　　6、練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素。

　　同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。