美容瑜伽 練習(xí)美容瑜伽擁有健康好肌膚
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:47美容瑜伽是一種非常流行的瑜伽運(yùn)動,你喜歡練習(xí)美容瑜伽嗎?你知道如何練習(xí)美容瑜伽嗎?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下如何練習(xí)美容瑜伽,大家可以跟著下面的基礎(chǔ)美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),堅持練習(xí)就可以收獲健康光滑的肌膚,當(dāng)然,跟著美容瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)也是很好的選擇。
美容瑜伽主要是通過特殊瑜伽體位的刺激和鍛煉,讓我們的血液循環(huán)得到改善,由此加速我們的新陳代謝,促進(jìn)身體排毒,從而使得我們的肌膚變得更加健康。
美人魚式
功效
美化下巴的線條,預(yù)防雙下巴,還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作
1、平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、兩手保持握拳的狀態(tài),肘部要輕輕地支撐著瑜伽墊,保持我們身體的其他部位不改變,調(diào)整呼吸,姿勢保持兩秒。
3、吸氣,吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動。然后再吐氣,吐氣的時候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變,吸氣,然后雙腿并攏著同時抬高,吐氣,動作停留5秒鐘。
5、慢慢還原,調(diào)息。
展胸合十式
具體動作
展胸合十式也是一組不錯的美容瑜伽動作,練習(xí)展胸合十式就可以很好的調(diào)理內(nèi)臟,內(nèi)臟干凈了,我們的臉蛋自然就漂亮了。
1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉。
練習(xí)到這一步驟的時候要注意我們的身體變化,切記不要使自己太過疲倦,會適得其反。
2、轉(zhuǎn)動上半身至右方,同時雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動,然后換右方,交替重復(fù)30次。
青春式
功效
可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性,并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒,還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作
1、趴在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲,手掌放在胸部兩側(cè),手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣,在吸氣的同時慢慢將上身抬起,雙手支撐在墊子上,頭盡量往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀態(tài),就慢慢調(diào)整呼吸,記住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感覺舒服的方式存在。停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說明
停留的時間可以自由控制,每天做3-5回。
比肩式
1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳。
2、雙手肘彎曲成90度。
3、后臂不動,然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復(fù)做15次。
曲肘式
1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高,左手同時往上伸直,保持5秒,重復(fù)做15次。
俯首式
1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線。
2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重復(fù)6-7次。
頂峰式
美容功效
練習(xí)頂峰式可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán),有全身美白的功效。有助于提升氣質(zhì),使我們更加精力充沛。
1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。
3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。
4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原,跪坐放松,調(diào)息。
展胸式
1、端坐,上身挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張?;蛲A粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/p>
2、肘部張開時保持水平,注意不要上抬。向后時頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的。
背后延展式
1、端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。
做這個動作時要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
鴕鳥式
1、雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。