睡前瑜伽教學(xué) 睡前練瑜伽讓你一夜都好眠

　　哪些瑜伽比較適合我們的睡前練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽動作，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以幫助我們有效的緩解失眠。以下是睡前瑜伽教學(xué)步驟，大家也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下。

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的失眠問題，大家不妨來學(xué)習(xí)下吧!

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法

　　雙腿分開到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　吐氣，將我們的身體向右轉(zhuǎn)動，重復(fù)練習(xí)上面的姿勢，練習(xí)三到五次的時間，練習(xí)的時候要注意我們的呼吸配合。

　　效果

　　減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

　　武士II

　　想要減肥的朋友不妨勤加練習(xí)武士II，練習(xí)武士II可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，對消除我們的腿部贅肉很有效果。

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　轉(zhuǎn)動的時候要注意保持我們的身體平衡性，練習(xí)瑜伽不是比賽，大家在練習(xí)的時候要注意放寬心態(tài)，以平和的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

　　名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

　　V型姿勢

　　收腰腹作用

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

　　做法

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點。

　　保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

　　加強(qiáng)三角伸展式

　　做法

　　雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

　　呼氣，彎曲右膝。將我們的上半身從腰部開始向右側(cè)彎曲，右手握住我們的腳后跟，左手臂盡量向上延伸，讓兩手臂保持在同一直線上。

　　左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

　　慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　效果

　　伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助于消化過程，加強(qiáng)腿部力量。

　　T形狀

　　從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

　　掃地式

　　掃地式也是一組很經(jīng)典的瘦腰瑜伽動作，練習(xí)掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬，堅持練習(xí)還可以提高柔韌性。

　　拉弓式

　　做法

　　側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。

　　呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。

　　還原，將腿放松，換腿再做。左右腿各做3次。

　　半個月亮

　　做法

　　從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。

　　為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　半個月亮教你安靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。