每個(gè)人都想擁有苗條的身材，如何塑造苗條的身材呢?練習(xí)瘦身瑜伽是很多女性的選擇，練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以減肥瘦身，還可以幫助我們矯正體形，讓我們的形體更加優(yōu)美。那么，哪些瘦身瑜伽動(dòng)作比較簡單易學(xué)呢?
下面，我們就和大家從站立踢腿開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)站立踢腿可以有效的矯正我們的體形，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的瘦腿的功效。
站立踢腿
動(dòng)作分解
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。
左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。
弓身式
動(dòng)作分解
弓身式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身肌肉，有效的促進(jìn)全身的新陳代謝能力，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的減肥效果哦!
雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。
這里需要提醒一下，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這里的時(shí)候，需要放松一下身體，以免我們的是過于緊繃影響下面的練習(xí)效果。
將我們的手臂放下來，彎曲我們的上半身，額頭要盡量與我們的小腿相互接觸，臀部盡量向上提起，手臂要放在我們的地面上，手臂需要與我們的小腿相互緊貼。
仰臥單踢腿
仰臥單踢腿也是一組針對我們的腿部進(jìn)行鍛煉的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們矯正腿形，有助于塑造完美的腿部線條。
動(dòng)作分解
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。
簡易三角式
做法
立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。
然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出。
將身體向右側(cè)彎曲，腿保持挺直的狀態(tài)，右手指輕輕地碰觸我們的右腳腳心，左手臂向上，將肩部與手臂保持在一條水平線上。
有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽小貼士——減肥吃什么好
第一種減肥水果：香蕉
香蕉是我們生活中經(jīng)常吃的食物，不僅美味而且含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常還有很好的減肥作用。
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。
橙子也是我們生活中經(jīng)常吃的食物，多纖維又低卡，含有天然糖分，生活中可以將其代替正餐或糖果、蛋糕食用。
嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。
建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
第六種減肥水果：蘋果
蘋果是非常好的食物含有的營養(yǎng)價(jià)值也是非常全面的，適當(dāng)?shù)氖秤媚芷鸬椒浅：玫臏p肥作用，有利健康。
蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對排毒瘦身起了非常重要的作用。
另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會(huì)更佳。
