夏天來(lái)了，如何快速減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽是不錯(cuò)的選擇，通過(guò)減肥瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，不僅可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，還可以幫助我們提升柔韌性。那么，減肥瑜伽如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
飛鳥(niǎo)式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)飛鳥(niǎo)式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉，有效的實(shí)現(xiàn)全身減肥的目的。
飛鳥(niǎo)式
理療效果
另外還可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。
動(dòng)作提示
坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。
這樣的練習(xí)對(duì)消除我們的腰腹贅肉是非常有幫助的，建議大家堅(jiān)持練習(xí)哦!練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，盡量保持緩和的均勻的呼吸節(jié)奏。
挺起胸部的時(shí)候，我們的內(nèi)臟器官就會(huì)有很好的感應(yīng)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現(xiàn)象哦!
雙臂向兩側(cè)打開(kāi)與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度遠(yuǎn)望?？刂凭鶆虻暮粑?/p>
腹部V形
做法
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。
吐氣，將我們的雙腳緩緩地向上抬起來(lái)，手臂要盡量伸直，眼睛看著前面，雙腳向下保持緊繃的狀態(tài)，挺直上半身。
讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。
漿式
功法
仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。
雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
吐氣，將我們的雙腿慢慢的還原，調(diào)整呼吸，動(dòng)作要盡量保持放松的狀態(tài)，重復(fù)這一姿勢(shì)三次的。準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
作用
有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
戰(zhàn)士一式
按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。
屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。
練瑜伽的好處有哪些
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。
部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。
每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
