美容瑜伽 練瑜伽讓你氣色紅潤變水嫩

　　美容瑜伽的練習不僅可以促進我們的血液循環(huán)，加快新陳代謝，還可以改善我們的肌膚問題。美容瑜伽應該如何練習呢?以下是美容瑜伽教學步驟，想要變美變漂亮的朋友還可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進行練習。堅持練瑜伽就會讓你氣色紅潤更水嫩。

　　美容瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的紅鵝式開始今天的瑜伽練習吧!紅鵝式應該怎么練習呢?來學習下吧!

　　紅鵝式

　　四肢跪立。手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方。

　　吸氣時，手的后部稍微后拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。

　　吐氣，將我們的臀部與腳后跟相互接觸，同時將我們的肚臍往肚子里面收縮，彎曲我們的后背，注意保持我們的身體平衡。

　　彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。

　　重復這一步驟8次。保持動作流暢，呼吸均勻。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　半脊柱扭轉式的練習可以有效的鍛煉我們的腰部器官，堅持練習還可以促進我們的身體排毒功能，建議大家多加練習。

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　挺直背脊

　　姿勢分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　簡易V式

　　提示

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。

　　坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　吸氣之后慢慢的吐氣，抬起我們的左腳，使我們的腳裸與膝蓋盡量保持一樣的高度。這樣的練習可以堅持數(shù)秒的時間。

　　腹部扭轉變式

　　以仰臥開始。膝蓋彎曲，向胸部靠攏。

　　大腿并攏。手臂向兩側外展打開，掌心貼地。

　　呼氣，膝蓋向右倒向地面，從腹部開始扭轉，同時頭轉向左側看左方。

　　吸氣，膝蓋、頭回正。再次呼氣，雙腿向下到左側，同時頭轉向右側。

　　吸氣，回到正中。重復以上過程一次，做兩側。

　　現(xiàn)在，呼氣，膝蓋向下移，到身體右側，保持住。

　　臀部保持不動，膝蓋仍然彎曲，每次吸氣時，抬起左腿離右腿10厘米左右的高度。

　　重復4次。吸氣，回到開始姿勢。

　　呼氣，膝蓋下移至身體左側，做右腿上升動作。

　　重復4次?；氐秸?，雙腿回到地面，放松。

　　扭身祈禱式

　　建議久坐一族多加練習扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對腎臟有著非常大的傷害，練習這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。

　　主要功效

　　矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內臟器官。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側，手掌朝上。

　　可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　還可以把腿墊高在椅子上，沙發(fā)或床上。

　　找一種讓你深入放松的姿勢，使瑜伽習練產生的功效能夠被身體吸收和結合。

　　讓自己進入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側，起身。

　　等待一分鐘后，就可以開始其他的工作了。