身體的平衡性的鍛煉是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ),平衡性是可以鍛煉的,如何鍛煉我們的身體平衡性呢?大家不妨跟著我們的瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下瑜伽平衡性的鍛煉,或者也可以跟著基礎(chǔ)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下如何鍛煉我們的平衡性。

  風(fēng)吹樹式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的身體平衡性,下面,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)風(fēng)吹樹式吧!

  風(fēng)吹樹式

  動作

  風(fēng)吹樹式應(yīng)該是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作,練習(xí)風(fēng)吹樹式對腸胃健康有很好的幫助,建議大家多加練習(xí)。

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正

  功效

  風(fēng)吹樹的練習(xí)可以有效的矯正我們的身體體形,堅持練習(xí)還可以有效的鍛煉我們的身體平衡性哦!建議大家多加練習(xí)。

  立定橫膈膜

  向里向上收縮腹部肌肉,模仿吸氣時,擴(kuò)馳胸腔,提拔肋骨。

  屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感應(yīng)壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,該收束法佳持續(xù)時間為瑕伽收束法輕松瘦小腹15-55秒鐘。

  注意事項

  1、請記住空肚操練。

  2、練習(xí)的時候要尤其注意我們的呼吸練習(xí),呼吸的練習(xí)對我們的平衡性的的鍛煉也是很重要的。

  3、妊婦請勿習(xí)練。

  4、心凈病及高血壓患者請勿操練。

  5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。

  作用

  1、堅持這樣的練習(xí)不僅可以增強身體的平衡性,還可以幫助我們有效的緩解便秘癥狀,還可以改善我們的消化不良的癥狀,建議大家多加練習(xí)哦!

  2、有利于緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。

  3、有效緩解胃病。

  4、改善血液循環(huán),按摩腹部器官。

  坐姿擱膝轉(zhuǎn)體式

  動作

  正坐椅了之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到大程度后,保持1秒鐘返回,交換方向重復(fù)10次即可。

  功效

  練習(xí)坐姿擱膝轉(zhuǎn)體式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉,經(jīng)常練習(xí)對瘦腿是非常有幫助的,另外,通過這一式的練習(xí)還可以有效的緩解我們的腸胃不適。

  站姿抖手式

  動作

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,日視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。

  功效

  可緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  蹬自行車式

  蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作,顧名思義,練習(xí)起來就像是踩單車一樣,練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸。

  動作

  仰臥,兩腿抬高做蹬自行車的動作。

  前蹬十二次。后蹬十二次。

  兩腿并攏前蹬十二次。兩腿并攏后蹬十二次。

  作用

  加強大腿和兩膝,促進(jìn)血液循環(huán),按摩腹內(nèi)臟,強壯腹肌。

  坐立橫膈膜

  挺曲坐立,伸開雙腿,間距16-18英寸。深吸氣,快速呼氣,天然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,伸開手指,捕住大腿外部,把腹部拉向脊骨,向上提拔。

  向里向上收縮腹部肌肉,模仿吸氣時,擴(kuò)馳胸腔,提拔肋骨。屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。

  若是感應(yīng)壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,挺曲坐立。

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