蕙蘭瑜伽教學(xué) 練蕙蘭瑜伽打造健康好身體

　　蕙蘭瑜伽深受大家的喜愛，如何練習(xí)蕙蘭瑜伽呢?今天，我們就和大家一起跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下蕙蘭瑜伽，大家也可以跟著我們的蕙蘭瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)蕙蘭瑜伽幫你打造健康好身體。

　　下面，我們就和大家一起來盤點(diǎn)一下哪些蕙蘭瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)吧!從簡(jiǎn)單的側(cè)轉(zhuǎn)式開始練習(xí)吧!

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　呼吸是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，每一個(gè)瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽修行的時(shí)候都應(yīng)該注重我們的呼吸練習(xí)。這樣對(duì)我們的健康是大有裨益的。

　　用嘴巴呼氣，將臉向右轉(zhuǎn)，膝蓋向左轉(zhuǎn)動(dòng)，用鼻子呼吸，要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸要盡量保持深長(zhǎng)。

　　駱駝式

　　駱駝式的練習(xí)對(duì)我們的腸道健康也有著非常重要的影響，如何練習(xí)駱駝式呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　將我們的身體盡量向后彎曲，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)駝峰的形狀，這一姿勢(shì)保持30秒即可。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　三角伸展式

　　站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　肩倒立式

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式和練習(xí)肩倒立式都可以幫助我們按摩腹部器官，有效的刺激我們的腸胃，堅(jiān)持練習(xí)就可以緩解便秘問題。