腸胃瑜伽 練幾組瑜伽為腸胃添活力

　　如何調(diào)理腸胃呢?今天，我們就和大家一起跟著腸胃瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然，你還可以跟著我們的腸胃瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)腸胃瑜伽幫你打造健康的好腸胃，讓你的腸胃更加年輕。

　　調(diào)理腸胃的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的鶴蟬式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，鶴蟬式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　鶴蟬式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，微微張開(kāi)雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　注意放松全身，身體稍稍向前傾，抬起我們的雙腳使之離開(kāi)地面，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，注意保持身體平衡。

　　雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，放松身體，調(diào)勻呼吸。

　　V字平衡式

　　動(dòng)作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　蜜蜂式

　　特色功效

　　蜜蜂式的練習(xí)對(duì)緩解我們的腸胃不適有著非常顯著的功效，練好這一式可以幫助我們解決腹部脹氣等問(wèn)題。

　　另外，練習(xí)這一瑜伽姿勢(shì)還可以幫助我們很好的放松神經(jīng)，有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)。

　　練習(xí)方法

　　每天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項(xiàng)

　　不熟悉本動(dòng)作的人，不必勉強(qiáng)雙腳全盤，可成半盤坐姿;雙手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

　　1.雙腿交叉盤坐蓮花坐，雙手五指并攏，吸氣抬起手臂與肩平。呼氣指尖向前遠(yuǎn)送。

　　2.雙手扶地，吸氣臀部抬起，氣息向前推，胸、腰、腹沿著地面向前推，使身體完全俯臥在地面。保持自然呼吸。

　　3.雙手背后合掌，指尖沿著脊柱慢慢向上，盡量向上。

　　吸氣抬頭，自然呼吸3～5秒。呼氣放松。

　　配合良好的生活習(xí)慣

　　1、好睡眠

　　生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時(shí)大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　清晨飯前半小時(shí)和晚上飯后半小時(shí)專業(yè)堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便。

　　3、攝入纖維素

　　多吃富含纖維素、易通便的食物。