戶外瑜伽 去戶外練瑜伽幫你釋放自我

　　找一個有風的日子一起去戶外練習瑜伽吧!練戶外瑜伽的好處很多，不僅可以放松身心，還有很好的瘦身功效。戶外應該如何練習瑜伽呢?我們可以跟著下面的戶外瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以模仿戶外瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　練習戶外瑜伽的時候要注意瑜伽用品的準備，千萬不要忘記攜帶瑜伽墊哦，下面，我們就從肩橋式開始練習吧!

　　肩橋式

　　動作分解

　　肩橋式是戶外瑜伽的經(jīng)典動作，練習這一姿勢可以幫助我們緩解肩頸毛病。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。

　　樹式

　　動作分解

　　樹式的練習對初學者而言是非常有益處的，大家可以先放松身體，然后注意我們的呼吸的節(jié)奏練習。

　　左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。

　　還原，換邊重復動作，練習時可以想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　樹式的練習可以幫助我們有效的鍛煉身體的平衡性，堅持這樣的練習可以使我們的身體柔韌性得到有效的提升。

　　坐姿舉臂

　　動作分解

　　坐姿舉臂的練習可以很好的鍛煉我們的手臂肌肉，堅持練習就會讓我們的手臂線條更加迷人哦!

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　舞蹈變化式

　　動作分解

　　左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

　　伸展、強化全身關節(jié)，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　站立扭轉

　　左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展。

　　還原之后保持呼吸三到六次，然后，換一邊再進行。

　　加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　坐姿前彎

　　坐姿前彎的練習要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢其實非常的簡單，但是要點就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。