孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽提升身體素質(zhì)

　　孕婦朋友在孕期練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì)，還可以幫助我們放松身心。孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著孕婦瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　適合我們的孕婦朋友練習的瑜伽姿勢有很多，下面，我們就和大家從簡單的山式開始練習吧!山式的練習方法很簡單。

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　孕婦朋友練習山式可以有效的舒展全身的肌肉，可以很好的塑形減肥，對緩解孕期的不良反應也有一定的幫助。

　　孕期經(jīng)常練習，可以緩解產(chǎn)后腰部、腳跟的不適。

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　做完上面的姿勢之后，將我們的身體保持放松的狀態(tài)，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，將以上姿勢練習2遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康.

　　促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　嬰兒式

　　練習嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部。

　　可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適癥狀，另外，還可以促進腸道排毒。

　　練習方法

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

　　手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　孕期不可做的瑜伽動作

　　一、后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。

　　因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　二、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的，這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力，很容易產(chǎn)生一些安全問題。

　　四、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　五、倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　六、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。