鄭多燕瘦身瑜伽教學 經(jīng)常練瑜伽輕松減肥

　　夏季是減肥的季節(jié)，如何減肥瘦身呢?減肥的方法有很多，想要快速減肥的朋友不妨來學習下鄭多燕瘦身瑜伽，以下是鄭多燕瘦身瑜伽教學，感興趣的朋友還可以參考鄭多燕瘦身瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　大敬拜式是我們今天要學習的第一個動作，練好這一式對減肥瘦身很有幫助哦!大敬拜式應(yīng)該如何練習呢?

　　大敬拜式

　　先把膝蓋抬起，然后彎曲一點，注意后腳跟離地，背部要伸直。

　　坐骨往天花板延伸，雙腳保持平行。吐氣，雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平行。

　　將我們的手臂向前延伸，盡量帶動我們的腰部肌肉，拉伸我們的頭部，頸部等。練習的過程中要盡量保持我們的身體在同一直線上。

　　叩首式

　　叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習這一式還可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

　　站姿，合攏我們的雙腳，將手臂自然的垂放在我們的身體兩側(cè)。挺直腰背，調(diào)整呼吸，進行三到五次的瑜伽呼吸練習。

　　兩手輔助腰部，拇指向后，向前彎曲我們的身體，保持身體重心向前，練習的時候要盡量將下巴向里收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復(fù)練習3-5次。

　　側(cè)伸展式

　　雙腿打開，右腳板往右轉(zhuǎn)開90度，左腳板向右轉(zhuǎn)動60度。

　　吸氣，脊椎往上拉長。右手找地板，手掌撐地(初學者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽磚輔助)，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸，維持姿勢10～20秒。

　　吐氣，眼睛往下看右腳板，右腿膝蓋微彎;吸氣，上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置，調(diào)整呼吸，再換邊。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。

　　戰(zhàn)士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　彎曲我們的右邊膝蓋。直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。