白領(lǐng)瑜伽 適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些

　　白領(lǐng)練習(xí)瑜伽要有選擇的進(jìn)行練習(xí)，瑜伽的種類(lèi)有很多，白領(lǐng)瑜伽非常適合我們的上班族練習(xí)。大家可以跟著下面的白領(lǐng)瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的白領(lǐng)瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　練習(xí)白領(lǐng)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解久坐帶來(lái)的身體不適還可以幫助我們放松身心。

　　腳踝伸展式

　　口令詞

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。

　　功效

　　通過(guò)這一式的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體的柔韌性，對(duì)提升白領(lǐng)的身體素質(zhì)有很好的幫助哦!

　　另外還有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

　　三日月式

　　動(dòng)作

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　這一式的練習(xí)對(duì)人群是有要求的，我們建議胃部不適的朋友盡量不要練習(xí)這一式，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　開(kāi)始時(shí)俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。

　　那么久坐的你是否擔(dān)憂過(guò)自己的脊椎健康問(wèn)題呢?情節(jié)嚴(yán)重的話可能會(huì)引起脊椎早衰的現(xiàn)象哦。

　　現(xiàn)在我們來(lái)介紹一套瑜伽防脊椎早衰術(shù)，讓你健康坐著工作。

　　簡(jiǎn)易梨式

　　梨式的練習(xí)不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領(lǐng)減肥塑身。

　　動(dòng)作

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　深吸氣，彎曲我們的膝蓋，將腿部慢慢的向上提起，使之與我們的身體保持垂直的狀態(tài)，保持姿勢(shì)，盡量讓腿超過(guò)頭部，接觸到地面。

　　大家練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意我們的身體平衡性，身體不要發(fā)生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持這一姿勢(shì)14秒左右的時(shí)間，調(diào)整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。