空中瑜伽 空中練瑜伽讓減肥更有趣

　　空中瑜伽也叫作反重力瑜伽，練習(xí)空中瑜伽的好處很多，不僅可以更加快速的減肥瘦身，對(duì)提升我們的身體柔韌性也有很好的幫助。大家可以跟著空中瑜伽視頻教程來練習(xí)，也可以參考下面的空中瑜伽教學(xué)來練習(xí)哦!

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對(duì)減肥瘦身有很好的功效，在空中練習(xí)這一式需要消耗的體力會(huì)更多，下面，我們就一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以幫助減掉腰部的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的塑形效果。非常適合我們的久坐一族進(jìn)行練習(xí)哦!

　　體式介紹

　　身體向上抬離地面時(shí)吸氣，動(dòng)作保持時(shí)，自然地呼吸。

　　保持俯臥的姿勢(shì)，雙手置于我們的身體兩側(cè)，保持掌心向下的姿勢(shì)，腳后跟要合攏，腳面要繃緊，保持正常呼吸。

　　雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對(duì)齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　長呼一口氣，雙手用力撐起，同時(shí)頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢(shì)，自然地呼吸。

　　向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢(shì)保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來，扭頭看右側(cè)，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　頂峰式

　　頂峰式的練習(xí)對(duì)提升我們的身體素質(zhì)有很好的幫助，尤其是對(duì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)有很好的效果，頂峰式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　在動(dòng)作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。

　　盡量放松我們?nèi)?，跪姿。使我們的膝蓋保持與肩部一樣的寬度，盡量讓小腿與腳背緊緊地貼著地面。指尖指向前方，腰背挺直。

　　吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅(jiān)持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請(qǐng)不要練習(xí)此體式。

　　練空中瑜伽需要做好的準(zhǔn)備

　　1、身體素質(zhì)

　　無高低血壓、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、心臟病、脊椎受傷等病癥，瑜伽學(xué)齡3個(gè)月以上、具一定瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，對(duì)練習(xí)難度和強(qiáng)度有一定承受力。

　　2、著裝

　　對(duì)于初學(xué)者來說，為了避免摩擦等產(chǎn)生的傷害。好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關(guān)節(jié)的瑜伽服。

　　3、設(shè)備和教練

　　空中瑜伽需要吊床作為輔助工具，且需在專業(yè)瑜伽導(dǎo)師的指引下進(jìn)行習(xí)練，建議找靠譜兒的瑜伽機(jī)構(gòu)培訓(xùn)。