辦公室減肥瑜伽 這樣練瑜伽讓OL更性感

　　辦公族如何減肥更加輕松呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室減肥瑜伽，以下是辦公室瑜伽視頻教程，大家也可以跟著我們的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽幫你減肥消脂，提升活力。

　　適合我們的辦公族練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的棲息鷹開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!棲息鷹應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　棲息鷹

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。

　　辦公族在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，練習(xí)的時(shí)候要注意力度的把握，盡量使我們的身體保持平衡的狀態(tài)。

　　塔尖式

　　動(dòng)作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　鷹式

　　鷹式的練習(xí)對(duì)改善我們的血液循環(huán)有著非常重要的作用，練習(xí)鷹式可以有效的鍛煉全身的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦身效果。

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效

　　減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法

　　自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　注意放松我們的雙肩，不要使我們的身體太過(guò)緊繃，這一式的練習(xí)可以有效的減掉大腿上的贅肉。

　　伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。