瘦手臂的瑜伽動作 練這些動作打造纖細手臂

　　其實瘦手臂很簡單，今天，我們就和大家一起跟著瘦手臂瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瘦手臂瑜伽動作，跟著瘦手臂瑜伽教學練習不僅可以幫助我們快速瘦手臂還有很好的塑形功效哦!那么，瘦手臂的瑜伽動作具體有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的老鷹手式開始今天的瘦手臂瑜伽的練習吧!練習老鷹手式可以鍛煉手臂肌肉，有很好的塑形效果。

　　老鷹手式

　　做法

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

　　3、將我們的肘部保持彎曲的狀態(tài)，指尖向上，手背要相互緊貼，保持姿勢10個呼吸左右，放下手后，換個方向再次練習。

　　簡易桌式

　　做法

　　簡易桌式也是經典的瘦手臂瑜伽動作，練習簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達到很好的鍛煉，堅持練習就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　1、放松身體，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、當我們的身體保持穩(wěn)定之后，將臀部繼續(xù)向上抬起來，收緊我們的腿部和胸部的肌肉，收斂下巴，重復練習這一姿勢。

　　啞鈴側平舉

　　做法

　　啞鈴側平舉的練習利用啞鈴可以增強我們鍛煉手臂的力度，這樣的練習會讓我們的手臂更加修長。

　　1、雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　2、保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　環(huán)繞肩部

　　怎么做

　　1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉動，做繞肩運動，然后，向后繞轉雙肩。

　　3、環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復幾次。

　　觸臂式

　　怎么做

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　側板式

　　做法

　　1、以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。

　　整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近墻練習，使右腳內側抵住墻。

　　2、呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。

　　3、松開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。

　　4、呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重復上述體式，保持同樣的時間。