瑜伽教學視頻 女人常練瑜伽有效緩解宮寒現(xiàn)象

　　女人生活中可以經(jīng)常練習瑜伽，對于宮寒有著非常好的幫助，所以有宮寒現(xiàn)象的人可以經(jīng)常進行適當瑜伽運動，對自己的健康是非常有幫助的，而動作非常簡單易學。那么下面就讓我們隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　　女人常練瑜伽有效緩解宮寒現(xiàn)象

　　1、雙手攀足

　　雙手攀足的練習對我們的女性而言是非常有益健康的，練習雙手攀足可以滋養(yǎng)女性生殖系統(tǒng)，堅持練習就會有很好的理療功效。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。堅持練習可以有效緩解宮寒，幫助女人養(yǎng)成紅潤好氣色。

　　2、拱橋瑜伽

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　3、交替叩擊

　　交替叩擊的你練習對緩解宮寒也有著非常顯著的作用，練習這一式對治療女性卵巢系統(tǒng)都有著很好的作用。

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　瑜伽的常見體式

　　1、肩旋轉(zhuǎn)式

　　做法

　　雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

　　2、山式

　　做法

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

　　3、俯臥扭動式

　　做法

　　俯臥扭動式的練習可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體機能，堅持這樣的練習就會幫助我們有效的實現(xiàn)塑形的作用，來了解一下吧!

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。