睡前瑜伽 練習(xí)這瑜伽動(dòng)作有利睡眠

　　練習(xí)睡前瑜伽對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，而且如果有失眠現(xiàn)象的人適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，還能起到非常好的促進(jìn)睡眠的作用。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

　　練習(xí)這瑜伽動(dòng)作有利睡眠

　　倒置式

　　做法

　　這一動(dòng)作可以采用仰臥，枕頭墊在臀部下方，然后再將我們的雙腿豎起來(lái)，貼在墻上，然后大約這樣的姿勢(shì)保持2-5分鐘即可。

　　功效

　　倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。

　　睡前練習(xí)這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

　　然后，慢慢地吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中，接著在呼氣側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩，不要急慢慢來(lái)就好。

　　吸氣，還原正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　虎式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對(duì)瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛，還能幫助我們促進(jìn)睡眠。

　　如何改善睡眠

　　1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息

　　簡(jiǎn)單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2.坐姿側(cè)伸展

　　坐在瑜伽墊上，將我們的右手放在耳朵上面，慢慢的將我們的右手挪動(dòng)到體側(cè)。吸一口氣，再呼氣。慢慢地向右伸展我們的胳膊。

　　功效

　　放松腰和肩部。