瘦身瑜伽 練習(xí)瑜伽有利我們減肥瘦身

　　瘦身瑜伽是非常好的減肥方式，生活中我們可以適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，而且有利保持身材苗條。那么生活中我們應(yīng)該如何減肥瘦身呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)瑜伽有利我們減肥瘦身

　　手臂伸展式

　　首先我們在練習(xí)的時候就要保持身體自然站立，接著將自己的雙腳分開一點(diǎn)距離，深呼吸，做好準(zhǔn)備。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動作保持一致的水平，練習(xí)過程中注意保持我們的身體平衡。

　　在練習(xí)的過程中，一定要注意，每一次的呼吸時間，放松我們的身體，這樣才能更好的感受身體的變化。

　　功效

　　這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習(xí)。

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　練習(xí)步驟

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　練習(xí)的時候要注意我們的動作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側(cè)彎曲，盡量保持姿勢時間長一些。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、將這一式保持半分鐘的時間，擴(kuò)張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調(diào)整呼吸。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　腰腹旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　1、想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動15次。

　　2、上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。