瑜伽減肥 幾個(gè)小動(dòng)作有效減肥

　　瑜伽減肥是非常好的減肥方式，不僅能幫助我們減肥而且還有非常好的養(yǎng)生保健的作用，所以想要減肥的人可以選擇練習(xí)瑜伽，效果也是非常明顯的。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　幾個(gè)小動(dòng)作有效減肥

　　鱷魚(yú)式動(dòng)作

　　時(shí)常練習(xí)鱷魚(yú)式能有效促進(jìn)我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)這一式還可以幫助我們甩掉身上多余的贅肉，還有利健康。

　　注意

　　動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

　　瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對(duì)肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動(dòng)，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

　　我們要選擇坐在地上，然后閉上自己的雙眼，并向前伸直，然后雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　注意將我們的胸部打開(kāi)，放松肩部，手指要放在我們的胯骨上，身體盡量向后移動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

　　吸氣并伸直手臂，舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)。

　　呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。

　　深呼吸，接著放松自己的身體，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過(guò)頭頂。

　　上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。

　　側(cè)抬腿

　　一只手支著頭，一只手扶床，開(kāi)始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤(pán)起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。