瘦肚子瑜伽 多練這些動作輕松擁有馬甲線

　　肚子上的贅肉是非常難減掉的，主要因為肚子上是我們?nèi)梭w中非常容易堆積脂肪的部位，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是非常有必要的，那么生活中如何練習(xí)收腹瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來看看吧!

　　多練這些動作輕松擁有馬甲線

　　雷電坐

　　1、做雷電坐這一動作，首先要采用跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、然后輕輕將我們的雙手放在大腿上方，接著再抬起頭，還要將自己的兩只眼睛平視前方，放松心情。

　　練習(xí)功效

　　選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

　　1、彎月式

　　練習(xí)步驟

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　另外，對于久坐一族而言，練習(xí)彎月式還可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習(xí)還可以提升我們的身體柔韌。

　　2、幻椅式

　　減肥效果

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個體式很有益處。

　　3、頭膝單足立

　　練習(xí)步驟

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　練習(xí)的時候要注意保持我們的腳是伸直的，盡量用手觸摸到我們的腳部，如果你的柔韌性沒有這么好，你也不要強(qiáng)迫自己練習(xí)哦!

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。