辦公室瑜伽 辦公室瑜伽既減肥又豐胸

　　練習(xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，不僅能起到非常好的減肥瘦身的作用，而且還能豐胸，提高我們的自信心，那么生活中辦公室瑜伽的練習(xí)方法是怎樣的呢?接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!

　　辦公室瑜伽既減肥又豐胸

　　轉(zhuǎn)背姿勢

　　方法

　　首先我們可以坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，然后在吸氣的時候開始轉(zhuǎn)體靜止15-3O秒，自然呼吸即可。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　注意事項

　　當(dāng)我們進行回轉(zhuǎn)的姿勢的練習(xí)的時候要注意將我們的胸，頭頸以及腰部都固定住，這時候慢慢的舒展我們的脊椎，看一些綠色植物是很好的選擇。

　　功效

　　能有效消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕，時常擰轉(zhuǎn)腹部，能有效刺激脊柱和各內(nèi)臟器官，使皮膚更好。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　練習(xí)步驟

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　注意牽引我們的骨關(guān)節(jié)，練習(xí)的時候要注意將動作放慢一些，這樣的練習(xí)除了具有很好的塑形效果之外，還可以很好的美容。深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　蛇式變化式豐胸

　　Step1

　　俯臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲跪在地板上，上身和手臂貼在地面上，之后用雙手支撐地面，并使臀部慢慢抬起，同時眼神看向前方。

　　Step2

　　保持這個姿勢10秒鐘后恢復(fù)到初始姿勢，再重復(fù)練習(xí)。

　　通過這一式的練習(xí)不僅可以幫我們有效的實現(xiàn)豐胸的目的，還會滋養(yǎng)我們的胸部，讓我們的胸部更加堅挺健康。

　　這一動作可鍛煉胸部肌肉，可以調(diào)整因久坐造成的脊椎傾斜，讓背部線條更漂亮，同時改善含胸的不良姿勢，堅持練習(xí)這個動作，胸部會越來越挺拔。

　　伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step1

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step2

　　練習(xí)的過程中要注意我們的呼吸節(jié)奏，兩手向前推動的時候要盡量借助我們的胸部力量，重復(fù)這樣的練習(xí)十次左右。