生活中我們應該多多練習瑜伽,不僅能起到非常好的養(yǎng)生保健的作用,而且還有利我們的皮膚健康,是我們的皮膚更加細膩,那么生活中睡前瑜伽如何練習呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

  做這動作緩解疲勞還養(yǎng)顏

  扭身祈禱式

  生活中長期做的人可以多加練習扭身祈禱式,就做對腎臟的損傷是非常大的,時常練習這一式能預防腎臟疾病。

  主要功效

練習這一式可以幫助我們活動脊椎

  練習這一式可以幫助我們活動脊椎,鍛煉我們的脊柱,是脊椎更加有活力,從而促進全身的排毒,堅持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。

  改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。

  單臂支撐式

  主要功效

  常練習單臂支撐式,五臟六腑都能從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動。

  調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯,并按摩了腎臟,強壯前列腺。

  左弓步式

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

  貓式

  俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

  臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸,然后在重復練習幾次即可。

  睡前瑜伽的練習

  動作一

  功效

  比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  動作二

  功效

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

  step1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會陰穴。

  step2

  深吸氣,緩緩地抬起頭,舒展我們的脊椎,吐氣,將我們的身體向前彎曲,額頭盡量與地面相互接觸,保持數(shù)秒的瑜伽呼吸時間。

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