瘦身瑜伽 這運(yùn)動(dòng)讓你輕松恢復(fù)苗條身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:34減肥瘦身的方法有很多,但是真正起到作用的好像并不多,其實(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅:玫臏p肥方法,而且不會(huì)有惱人的副作用,那么生活中瘦身瑜伽如何練習(xí)呢?接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽伽視頻來看看吧!
這運(yùn)動(dòng)讓你輕松恢復(fù)苗條身材
手臂伸展式
動(dòng)作分解
手臂伸展式練習(xí)是非常多見的瘦身方式,身體要自然地站好,然后將兩腳分開一點(diǎn)距離,深呼吸,放松全身。
雙手向上至頭頂上方合十,同時(shí)拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復(fù)1 0次以上。
將我們的呼吸節(jié)奏放慢,盡量使之與動(dòng)作保持一致。每一次的呼吸練習(xí)都應(yīng)該注意放松身體,要盡量感受到我們的身體變化。
功效
這個(gè)動(dòng)作可以幫你從睡夢(mèng)中清醒過來,吸氣后屏氣,可以帶來大量的氧,擺脫昏沉的狀態(tài),也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。
樹式
動(dòng)作分解
站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。
我們會(huì)感覺自己的身體就像是樹一樣穩(wěn)穩(wěn)的扎根在土地上,放松我們的身體,心態(tài)要變得積極樂觀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。
做完上面的動(dòng)作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
功效
樹式練習(xí)能有效增強(qiáng)我們的腿部力量,并且還能有效改善我們的體態(tài)穩(wěn)定以及平衡,對(duì)于鍛煉集中注意力的能力是非常有利的。
簡(jiǎn)易魚式
動(dòng)作分解
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。
呼氣的同時(shí)將我們的胸部緩緩地挺起,吸氣的時(shí)候要放松身體。這樣的呼吸練習(xí)進(jìn)行三到五次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。
體驗(yàn)分享
當(dāng)然,這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的柔韌性也是有一定的要求的,建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
注意身體挺直,同時(shí)腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
練習(xí)功效
記住這個(gè)公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。
此外,這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。
用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面,還會(huì)刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。