從零開始練習(xí)瑜伽 瑜伽入門要做到的細(xì)節(jié)動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:44從零開始練習(xí)瑜伽一定要了解瑜伽中的一些細(xì)節(jié),只要做到這些細(xì)節(jié),練習(xí)瑜伽會更加的輕松,對自己的身體健康也是非常重要的,也能更好的掌握瑜伽的基礎(chǔ)動作。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
瑜伽入門要做到的細(xì)節(jié)動作
一、呼吸
呼吸對于瑜伽而言是非常重要的,這里所說的呼吸就是指“深沉而平緩地深呼吸”,掌握好呼吸,練習(xí)瑜伽會更加輕松的。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢幾分鐘后,再活動身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
一般情況下,練習(xí)瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運(yùn)動的,如果你的血液循環(huán)沒有那么的達(dá)標(biāo),還是應(yīng)該根據(jù)我們的練習(xí)步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)。
三、放松
有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動傷害,并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是,我們要用心的感受我們的身體極限,每個(gè)動作只要達(dá)到我們的極限就可以了。
五、專注
瑜伽練習(xí)是需要我們極高的專注度,一不留神就會很容易錯(cuò)失一些瑜伽練習(xí)的小技巧,所以,我們練習(xí)的時(shí)候一定要認(rèn)真而專注。
專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領(lǐng)意識去品味、體會、收獲、提升。
瑜伽的基礎(chǔ)動作
step1腰部延伸動作
腰部延伸動作是練習(xí)瑜伽的基本動作,首先要盤腿而坐,上半身往前方俯下,雙手臂伸直,手掌貼地。
step2胸部和肩部伸展動作
上半身挺直,雙手交握,手臂伸直往后方盡量伸展。調(diào)整呼吸,保持動作。
step3扭腰轉(zhuǎn)身
將我們的左腿慢慢的伸直,彎曲我們的右腿使之跨過我們的左腿,放在我們的左腿旁邊,右手放在身后,放松全身。
然后用自己的左手抱住右大腿,上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方,并且自己的眼睛還要跟隨上身的方向慢慢往后看。
step4小貓弓身姿勢1
雙腿張開與肩同寬,跪在地上,上半身往上弓起,頭部往下垂,雙手臂伸直,手掌貼地以支持上半身。
step5小貓弓身姿勢2
仰起頭部,同時(shí)腰身往下壓,挺胸,臀部往上翹。