練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體非常有益,但是在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要從基礎(chǔ)開始練習(xí),不能盲目學(xué)習(xí)高難度動(dòng)作,所以要對(duì)瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有所了解才行。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來看看吧!

  初學(xué)者一定要掌握的瑜伽動(dòng)作

  搭橋

  搭橋是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作之一,能促進(jìn)消化,增強(qiáng)腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

  平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。

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  腳后跟拉向身體。平放雙腳,從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時(shí)膝蓋相對(duì),大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

  平躺轉(zhuǎn)體

  放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。膝蓋并攏,雙手置于膝蓋下方,抱膝抬起,放松髖部屈肌,提高髖部靈活性。

  雙臂打開到體側(cè),與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn),膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏,腳后跟彎曲,強(qiáng)化伸展效果。如果后背下部無力,那么雙腿不要提至肘部的位置,和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  依次伸腿

有助于拉伸 繩肌,消除腰部的緊繃不適

  有助于拉伸 繩肌,消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置,使膝蓋強(qiáng)健,并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

  仰躺于墊子上,依次抱緊每條腿,拉向身體。頭不要后傾,頸部伸長。

  雙腿依次舉起,吸氣抬腿,呼氣時(shí)放下腿。伸展 繩肌,膝蓋抬起以調(diào)動(dòng)股四頭肌。如果腰部不適,那么相應(yīng)地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。

  平衡支撐星式

  動(dòng)作要領(lǐng)

犬式姿勢準(zhǔn)備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢

  犬式姿勢準(zhǔn)備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

  瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)的時(shí)候要還需要注意我們的呼吸和動(dòng)作的配合,堅(jiān)持瑜伽呼吸會(huì)讓我們的動(dòng)作練習(xí)變得更加出彩。

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友再進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要特別注意一下我們的身體極限,瑜伽練習(xí)千萬不要超出自己的身體極限。

  將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

  扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。

  雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

  三角側(cè)伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。

  左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  除了有瘦肚子的功效之外,練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果。

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