減肥瑜伽 多練練瑜伽減肥塑身效果棒

　　減肥的方法有很多種，其中比較受歡迎的就是運動減肥了，因為不僅能起到減肥的效果，而且還能有效增強我們的體質(zhì)，有利我們的身體健康。那么下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多練練瑜伽減肥塑身效果棒

　　山式

　　功效

　　生活中適當?shù)木毩暽绞绞萆龛べつ苡行г鰪娢覀兊淖愕准靶⊥鹊募∪饬α?，收緊我們腿部的肌肉線條，有效增強我們的平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　肩部要遠離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。

　　站立前彎式

　　功效

　　能起到非常好的消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬的作用，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從我們的殿部向前彎曲，一定要保持背部的但有一點自然彎曲，還要讓自己的胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　蝴蝶式

　　動作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。

　　另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　橋式

　　做法

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。

　　兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

　　將雙腿向下放，雙腳要彎曲撐地，將膝蓋扭轉成直角，兩手撐住我們的腰部，盡量用力向上太高我們的臀部。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。