瘦身瑜伽 常練這瑜伽動(dòng)作瘦身效果驚人

　　減肥瘦身的方法有很多種，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，減肥效果是非常好的，尤其是瘦身瑜伽，經(jīng)常練習(xí)不僅能養(yǎng)生保健而且還能能達(dá)到瘦身的目的。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　常練這瑜伽動(dòng)作瘦身效果驚人

　　上犬式

　　動(dòng)作分解

　　上犬式在練習(xí)的時(shí)候，將我們的雙手放在胸的兩側(cè)，然后慢慢將上半身向上推起，感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。

　　背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。

　　立位開(kāi)腿前屈

　　立位開(kāi)腿前屈的練習(xí)對(duì)減掉我們的腰腹贅肉也有著非常顯著的效果，大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　動(dòng)作分解

　　雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。

　　在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開(kāi)來(lái)。

　　蝴蝶體式

　　蝴蝶體式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)這一式可以加速我們的全身血液循環(huán)。

　　動(dòng)作分解

　　這一動(dòng)作才用的是俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。

　　注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、干燥，通風(fēng)良好的房間

　　要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時(shí)

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

　　3、不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。