練瑜伽的好處是非常多的,尤其對于女性朋友而言,時(shí)常練習(xí)瑜伽能有效改善自己的身體狀況,還能緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象,對身體保健是非常有幫助的,女性朋友可以常練。那么接下來就讓我們一起隨著經(jīng)期瑜伽視頻教程來看看吧!

  有效緩解痛經(jīng)的瑜伽姿勢

  1、臥束角式

  經(jīng)期的女性朋友可以練習(xí)臥束角式,保持身體放松地躺在床上,然后再將背部墊一只枕頭用來支撐身體。

  彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

  2、臥大腳趾的體式

  仰臥,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘,共練習(xí)4分鐘。

  3、束角式

束角式采用的是坐姿

  束角式采用的是坐姿,身體坐在地上,將兩條膝蓋稍微的彎曲一點(diǎn),做到兩只腳的腳底板可以貼在一起。

  兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時(shí)讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。

  4、單腿坐式體前屈式

  坐姿,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè),左腿向前伸直,如果可以,用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然:換另一側(cè),每側(cè)保持3到5分鐘,共練習(xí)6到10分鐘。

  5、雙腿坐式體前屈式

  坐姿,雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。

  經(jīng)期瑜伽動作

  1、盤坐扭轉(zhuǎn)

  step1

  坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  2、坐姿屈腿

  step1

  吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2

  吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

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