陰瑜伽 常見陰瑜伽的練習技巧

　　陰瑜伽是非常棒的瑜伽，生活中適當?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1462974-1.html' target='_blank'>練習陰瑜伽對自己的身體健康是非常有幫助的，能起到非常好的養(yǎng)生作用，所以要對練習陰瑜伽的技巧有所掌握，這樣才能練得更好。那么接下來就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常見陰瑜伽的練習技巧

　　半蝴蝶式

　　口令詞

　　半蝴蝶式采用的是坐姿，然后屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　全蝴蝶式

　　口令詞

　　全蝴蝶式首先就要屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

　　貓伸展式

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地。吸氣，向上推高臀部。呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向。呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向。

　　呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。