瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽里，這叫補氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。
把自己想像成一個圓桶，你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬間就能神清氣爽。
特別要提到一類人，就是站立時腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜，身體內(nèi)側(cè)平時幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。
在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長期堅持，骨盆就會慢慢拉正了。
初學(xué)瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽基本的體式有哪些!下面為大家推薦適合大家練習(xí)的幾個簡單的瑜伽體式，大家一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
三角式
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行。
控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效
緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
功效
塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
蓮花座冥想
這個動作的要求低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老師的那樣，可以放低你的要求，放松全身，眼睛微閉，瞇著的眼睛指向鼻尖，調(diào)節(jié)你的呼吸就可以了!
每次保持這種狀態(tài)20分鐘
功效
平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效
促進(jìn)消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
注意
這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。
仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
仰臥這姿勢，很多初學(xué)者做的時候，都會犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。
結(jié)語：看完上面的文章，大家對瑜伽入門的幾個小動作都了解了嗎?對于初期學(xué)習(xí)瑜伽的人來說，動作幅度千萬不要過于牽強或者強制，容易拉傷我們的筋骨，主要的是循序漸進(jìn)，遵循自身的身體感受。
