傳統(tǒng)楊式108式太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)
十個(gè)要領(lǐng)
提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。
提頂：虛靈頂勁、“百會(huì)”上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺(jué)。
斂臀：臀部?jī)?nèi)收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。
吊襠：“會(huì)陰”向上提，抽拔之意，“命門(mén)”著力后弓。
松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂“沉肩墜肘”，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。
含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內(nèi)含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背：與含胸沉肘相關(guān)聯(lián)，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰：腰為體動(dòng)之主宰，不塌腰則下盤(pán)無(wú)力，不穩(wěn)。手動(dòng)腰先動(dòng)，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。
松胯：松胯乃調(diào)整腰腿動(dòng)作之關(guān)鍵，松胯才能下盤(pán)靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。
沉氣：全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田(肚臍下三指)，意守丹田，全身有向下沉墜之感。
十個(gè)準(zhǔn)則
松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健。
松：精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵，松與緊乃矛盾之統(tǒng)一
沉：體態(tài)松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，松是沉的前提、能松沉則能穩(wěn)實(shí)。
柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無(wú)力，柔非無(wú)力。
勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動(dòng)如行云流水，綿綿不斷。應(yīng)為勻速運(yùn)動(dòng)，式斷意不斷，前式結(jié)尾即后式的啟動(dòng)。
圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。
穩(wěn)：虛實(shí)分清，沉著松靜，腹實(shí)腿固，松腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩(wěn)。
正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。
實(shí)：落腳踏地要實(shí)，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。
靈：精神放松，頭腦清晰，反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結(jié)合才能靈，所謂輕靈圓活。
?。航】刁w魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協(xié)調(diào)，健而美之。
