太極拳內(nèi)功修煉七層功法
有很多人問(wèn)太極拳練到什么程度才算好?凡練過(guò)太極拳的人都會(huì)說(shuō).天下沒(méi)有一個(gè)人會(huì)說(shuō)我的太極拳已經(jīng)練好了，就是很多太極名家、大家也不會(huì)這樣說(shuō)。
他們認(rèn)為這些練功的基本方法也只是練好太極拳的一種手段.太極拳還有很多奧妙無(wú)窮之處需要不斷探索：他們也一直在孜孜不倦地探求高層次的練功方法以求達(dá)到更高的境界。
太極宗師楊澄甫先生就給我們留下了寶貴的練好太極拳的四層功法，那就是練體固精、煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛。這四步功法實(shí)際就是道家的練功精髓。
大家都覺(jué)得這四層功法太深?yuàn)W了.不知該從何練起。我想在這里向大家介紹一下比較好掌握的唐朝道家李道子的太極內(nèi)功修煉七層功法。
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時(shí).配合動(dòng)作吸氣時(shí)收小腹、微提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松。
動(dòng)作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進(jìn)呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。
也就是：吸合虛蓄，屆退起，仰來(lái)入收化，引柔陰;呼分實(shí)發(fā).伸進(jìn)落，俯往出放打，擊剛陽(yáng)。呼吸配合動(dòng)作非常自然以后.就可進(jìn)入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時(shí).意念放在肚臍下1a厘米丹田處.保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺(jué)后.進(jìn)入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻.直到聽(tīng)不到呼吸出入，方可進(jìn)入下一層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時(shí).將意念放在肚臍后.對(duì)著命門穴，直至意守處發(fā)熱，然后再進(jìn)行下一層功法。
第五層功法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法
此功法分三步練習(xí)。
第一步，在練拳的過(guò)程中繼續(xù)采用逆腹式呼吸.當(dāng)動(dòng)作向左時(shí)吸氣，用意念引導(dǎo)腹內(nèi)內(nèi)氣由下邊恥骨處，先向左再向右走陰陽(yáng)魚(yú)的路線至臍下，吸氣結(jié)束。
此時(shí)，收小腹，橫膈膜自然下降，肛門微縮，如忍糞狀，氣聚于丹田上部。
隨即緩緩以鼻呼氣，用意念使腹內(nèi)輕輕向左順弧形走一個(gè)半圓下沉至恥骨處，肛門隨即松開(kāi)，氣沉于丹田下部。
當(dāng)動(dòng)作向右時(shí)則反之。這一步做熟練以后，再做第二步。
第二步，不分動(dòng)作左右，吸氣時(shí)，意念由會(huì)陰向前再向后走陰陽(yáng)魚(yú)路線，升到肚臍與命門中間停止。
呼氣時(shí)，由此位向前走弧形，經(jīng)丹田前到會(huì)陰。再吸氣時(shí)，氣向后走陰陽(yáng)魚(yú)到肚臍與命門中間，呼氣時(shí)向后走弧形到會(huì)陰。這步熟練以后再進(jìn)行第三步。
第三步，隨著呼吸像第一步那樣，使氣從恥骨向左再向右走陰陽(yáng)魚(yú)后，隨呼吸向左走半圓至恥骨，然后不分動(dòng)作左右，再吸氣時(shí)向右走陰陽(yáng)魚(yú)，呼氣向右走半圓下至恥骨，左右連續(xù)不斷做下去，直至練完拳。
第六層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運(yùn)身，神意內(nèi)斂，外示安逸。吸氣時(shí)氣走手三陰、足三陰，再在內(nèi)視的配合下，手三陰經(jīng)過(guò)天突、任脈，足三陰經(jīng)會(huì)陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。
吸氣后，氣向后射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時(shí)氣上經(jīng)督脈、大椎走手三陽(yáng)到指端，下經(jīng)環(huán)跳走足三陽(yáng)到末梢。熟練后進(jìn)入第七層。
第七層功法經(jīng)絡(luò)周天法
隨著逆腹式呼吸，吸氣時(shí)氣由涌泉穴經(jīng)足三陰至?xí)?，繞前陰至長(zhǎng)強(qiáng)、命門，沿督脈上行百會(huì)，過(guò)天目(上丹田)、玄關(guān)，下重樓、天突，分手三陰至勞官，經(jīng)少商、商陽(yáng)走手三陽(yáng)，到重樓、天突走任脈。
下中丹田、下丹田，繞前陰至?xí)?，分至環(huán)跳走足三陽(yáng)，繞至腳背、腳趾至涌泉。
